고령화 사회가 되면서 많은 사람들이 건강하게 나이드는 법에 대해 관심이 커지고 있는것 같아요. 나이가 들어감에 따라 신체적
노화를 막을 수는 없겠지만 좀 더 천천히 나이 들어가고 건강하게 뼈와 근육을 지키기 위한 안티에이징에 대한 관심이 높아지고
있습니다. 나이에 따른 허리 건강 관리 방법 에 대해서 간략하게 몇가지 공유합니다. *학창시절 10대 공부하는 시기이므로
의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 허리를 꼿꼿하게 펴야 합니다. 가방의 무게는 몸무게의 10%정도가 적당하며
한쪽으로 무거운 가방을 매는 경우 자세가 틀어질 수 있다고 하네요. *20~30대 1시간에 5분 정도는 걷거나 스트레칭을
해주는게 좋다고 하네요. 특히 여성분들의 과도한 높은 힐은 허리 부하와 함께 특히 발모양이 틀어지는 경우가 많아서 조금은
자제하는게 좋다고 합니다. *40~50대 골밀도가 감소하기 시작하고 척추 퇴행이 시작되는 시기라고 합니다. 특히 갱년기 이후
복부 지방이 늘어나면 무게 중심이 앞으로 쏠려서 허리기 앞으로 휘어지기 때문에 척추에 부담이 되어 척추 변형이 많이 생기는
시기라고 하네요. 빠르게 걷거나. 수영 등.. 유산소운동과 함께 전문가와 함께 근력을 키울 수 있는 웨이트트레이닝을 서서히
시작하는게 좋다고 합니다. *60대 이후 중 장년기에 허리 근력을 키우지 않았을 경우 60대 이후는 쉽게 척추골절 등 문제가
발생될 수 있는 시기이므로 뼈 건강을 위해 멸치,우유,치즈 등, 칼슘섭취가 중요하고 비타민d합성을 위해 하루 10~20분 정도
햇빛을 반드시 쬐어주는 것도 중요하다고 합니다. 무리한 운동보다는 하루 30~1시간 정도는 매일 걷는 게 중요하다고 힙니다.
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